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练腹不只为了好看,4个动作,把脊椎的健康重视起来

或许你还不知道肌肉与脊椎的关系吧!首先我们还是要说到腹肌,总有一些不喜欢训练腹肌的人,他们会说腹肌是不需要练的,只要让自己瘦下来,脂肪降下来,腹肌自然而然的就能展现出来。这些话听起来再熟悉不过了,不过,如果真的是体内有着过多的脂肪,即使锻炼了腹肌,也不容易看到它,这就是有关因果关系的最好证明。

但是,如果你在自己脂肪较多的情况下已经进行了腹部的训练,并且会长期坚持,那么当你减脂成功之后,脂肪成功的减掉,你和其他没有练过腹部肌肉的人相比,显然是不一样的。肌肉,只要对它们进行训练,就会和没有训练过的人形成鲜明对比,线条会显得更加清晰。如果不进行锻炼,肌肉各方面的能力,包括质量,耐力都会慢慢的掉下来,锻炼与不锻炼差距还是很大的。

那么,我们究竟应该怎样做才合适呢?当然,第一步还是要先减脂,把体脂率控制在合适的范围之内。那无非是要进行一些力量训练和有氧运动,之后再有针对性的训练我们的目标肌肉,我们的目标肌群是腹部的肌群,包括腹直肌,腹内外斜肌,还有腹横肌。还要对我们的腰部进行一些训练,因为我们把腰腹部看做一个整体的话,想让腹肌变得更漂亮,就应该更全面地进行专业的训练。

不仅是如此,肌肉不仅能够让我们的外形更美观,能够保护我们的骨骼和关节,这才是最重要的。如果你能够进行长期的肌肉锻炼,那么一定会有别于其他不锻炼的人。在生活中,你的体力也要好于不锻炼的人,进行日常运动也会显得更加轻松,这才是肌肉更为重要的作用。虽然练腹会让我们的腹肌变得更好看,但是也要加强锻炼围绕在脊椎周围的肌肉群体,这样会让我们的脊椎越来越健康。

动作一:仰卧单车

仰卧单车需要采用仰卧的姿势,首先平躺在地面上,背部、腰部、臀部都贴在地面上。双腿弯曲并拢,离开地面,双臂弯曲,双手交叉置于头部后面,脱离地面。双腿在空中做蹬自行车的动作,两腿交替持续进行,动作进行中上背部和头部始终部接触地面。

动作二:反向卷腹

反向卷腹动作依然要采用仰卧的姿势,平躺在地面上,从头部到臀部都紧贴地面,双手依然是自然的放在身体的两边,紧贴地面。双腿要并拢伸直,同时向上抬起,直到双腿垂直于地面,然后用力向上抬起双腿,带动臀部离和下背部开地面,之后在缓慢的下落,让下背部重新接触地面,但臀部依然不要接触地面,对这个动作重复进行。

动作三:俄罗斯转体

俄罗斯转体,只用臀部接触地面,身体其他部位都不要接触地面。双腿弯曲抬起,同时要并拢,背部向后微微倾斜,但要保持挺直,腹部要保持收紧的状态,于身体前方位置接近于胸部位置,抱住一只哑铃,双手弯曲,抱着哑铃的手向左、向右分别做转体,同时身子也要跟着一起向左、向右转。

动作四:山羊挺身

站在罗马椅面前,双脚踩住踏板,两条大腿紧紧的贴住保护垫,防止受伤。双手交叉置于胸前位置,上肢要保持直立。然后身子向前倾斜,向下弯曲,直到达到个人弯曲的极限,做停留之后,起身挺起,恢复到身子直立的状态,对这个动作进行重复。动作进行中,身体各部位都要尽可能的保持稳定。

往往人们对身体某一个部位进行锻炼的时候,想到的只是外在带来的美观,但其实对于内部的健康才是最重要的。对于身体进行的健身训练,除了能让外在更美观,几乎都能对身体健康有着不同的好处,所以不论是想要更美观还是更健康,都不能忽略对身体进行锻炼。所以你明白了吗?练腹不只为了好看,把脊椎的健康重视起来吧!

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