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不想骨头“脆”成渣,学会骨质疏松自我检测,做好这4件事

骨质疏松的自我监测:

您是否曾经因为轻微的碰撞或者跌倒就会伤到自己的骨骼?

您连续3个月以上服用激素类药品吗?

您的身高是否比年轻时降低了三厘米?

您经常过度饮酒吗?(每天饮酒2次,或一周中只有1-2天不饮酒)

您每天吸烟超过20支吗?

您经常腹泻吗?(由于腹腔疾病或者肠炎而引起)

父母有没有轻微碰撞或跌倒就会发生髋部骨折的情况?

骨质疏松又称“多孔的骨头”,因为正常健康的骨骼是相当紧密,而有了骨质疏松症后,骨骼就变得稀疏多孔,就像被蚂蚁蛀空后的树洞或者像年久失修的豆腐渣工程,外力稍加用之,就会让它塌陷,也就是我们常见得了骨质疏松的人,更容易得骨脆性骨折。

据相关数据统计,在髋部骨折后的一年之内,各种合并症者死亡率高达20%,存活下来的人中,又有50%的人致残,生活无法自理,生命质量更是明显下降。

这种慢性疾病危害巨大,但早期症状并不明显,等到病人发现后,往往病情已经发展到较为严重的阶段。所以,各年龄段的人,都应该注重骨质疏松症的预防,尤其是绝经期后的妇女和中老年人。

骨质疏松症可防可治:

1.摄入硫酸补骨脂:硫酸补骨脂可以激活骨成型蛋白,预防骨量降低,改善骨微结构,加快成骨细胞中钙盐的沉积,从根本上改善骨质疏松症状。所以,日常生活除保证合理饮食外,硫酸补骨脂的补充也是必不可少。

2.适量运动:人体的骨组织是一种有生命的组织,人在运动中肌肉的活动会不停地刺激骨组织,使骨骼更强壮。运动还有助于增强机体的反应性,改善平衡功能,减少跌倒的风险。这样骨质疏松症就不容易发生。

3.增加日光照射:中国人饮食中所含维生素D非常有限,大量的维生素D3依赖皮肤接受阳光紫外线的照射后合成。经常接受阳光照射会对维生素D的生成及钙质吸收起到非常关键的作用。正常人平均每天至少20分钟日照。

4.预防跌倒:关节的柔韧性和灵活性锻炼,相对活动的负荷性较小,能量消耗低,有助于老年人预防跌倒和外伤。

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