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戒烟成功的人,都用了这5个方法!你为啥不试一试?

我们都知道烟对身体的危害很大,但是依然有很多人坚持抽烟这个习惯很多年,甚至让周围人被迫吸二手烟。吸烟危害这么大,为了自己和家人的健康,还是要早点戒烟,但是,戒烟又这么难,怎么戒才好?

吸烟,危害可不少

吸烟对人体的危害,首先影响的就是呼吸道,例如:慢性支气管炎、肺气肿、肺癌等。

吸烟还会使冠心病、猝死等风险升高,每天吸烟的量和风险率成正比,换句话说,吸烟越多,发生冠心病、猝死的风险也就越高。

吸烟会损伤血管内皮,影响人体的脂质代谢,导致血管动脉粥样硬化;吸烟还会使血压升高、心率加快,诱发心律失常。

长期吸烟,不仅会危害生命,还会减少寿命,如果一个人吸一辈子烟,那么他的寿命会减少大概10年,也就是说一支烟平均减少11分钟寿命。

戒烟综合征

戒烟后,人体会出现烦躁不安、头昏失眠、焦虑忧愁、咳嗽多汗、体重增加等不舒服的情况,这种叫做戒烟综合征。

戒烟后,烦躁不安是比较典型的表现之一,这是因为不再吸烟后,体内的多巴胺水平逐渐恢复正常,大脑一时间无法适应。

体重的增加,说明身体较为健康。戒烟后,人体的味蕾和消化酶分泌逐渐正常,胃口和消化功能改善,所以进食量也就增加,短时间内会发胖。

戒烟期间的咳嗽,是因为粘在呼吸道上的焦油开始松解,呼吸道内的纤毛开始重新运动,从而排出肺部的残余物。

戒烟,环境很重要

真心想戒烟,那么就要为自己创造一个良好的戒烟环境。

戒烟者可以这样做:

①让烟、烟灰缸、打火机等从生活中彻底消失;

②尽量少喝烟民一起吃饭,吃饭时也不要和烟民一起去吸烟区聊天;

③有选择性增加体育锻炼,可选择游泳、跑步等,回家后用温水洗澡;

④避免喝含有咖啡因的饮料,例如:速溶咖啡;

⑤一定要提高自己的戒烟意志,多喝水,多吃蔬菜水果,还可以嚼无糖口香糖。

戒烟,并不是一朝一夕就能实现的,很多人反反复复戒烟很多次才成功,如果第一次失败了,需要总结经验,不要气馁。如果每天抽烟达2包,或者烟龄超过10年,最好是去戒烟门诊,寻求医生的帮助,比自己戒烟要有效果。

戒烟,意志真的很重要,希望每一个想要戒烟的人都能戒烟成功~

看完有何感想,留言告诉小编~

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