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“1分钟入睡法”燃爆全球,拯救重度抑郁失眠者,让你每天睡好觉

人的一生有1/3的时间是在床上度过的。睡眠就像吃饭一样,是自然的,也是必要的,从不睡觉的人还没有出现过。尽管还没有人完全证实睡眠对我们的健康到底有多重要,人们一直接受的观点是睡眠的确有益于健康,缺乏睡眠会让我们的工作能力下降。大多生理和心理证据表明,睡眠通过各种各样可能的机制维持身体健康。实验表明,像鼠和狗类动物如果没有睡眠将会死亡。但是人类在剥夺睡眠后是否会死尚不得而知。我们知道的是轻度的失眠就会让我们感觉不舒适,导致工作效率下降;长期的失眠可能妨碍身体发育,使免疫力低下,容易感染疾病,严重影响我们注意力的集中和做出一些复杂的决定。

睡眠是对疲劳的一种自然反应,使全身和大脑能够得以休息,睡眠提供的休息和不睡眠时提供的休息从本质上讲是不一样的。过去数十年的研究表明,在睡眠期间大多的生理活动会发生改变,尽管身体上这些变化中的某一些方面是很容易解释的,但是全身和脑在睡眠中所发生变化的作用仍然是一个谜。

在清醒的时候,身体要消耗氧和食物为体力活动和脑力活动提供能量,分解状态消耗的热量比储备的热量多,用光了身体的能源储备,刺激激素的分泌主要是刺激肾上腺素和皮质类固醇激素合成。睡眠期间,人们处于“合成”状态,能源储备、修复、生长这些过程是主要的,但肾上腺素和皮质类固醇激素不是处于合成状态,浓度较低。

生长激素在成人期也起着很重要的作用,但它不是促进生长和发育,而是促进身体自我修复。从皮肤细胞、血细胞到脑细胞,体内的每个组织在睡眠期间都比醒着的任何时候修复得快。

人在睡眠中,能全面恢复体力、精力,从而为第二天积蓄更多的生命能量。莎士比亚说:“睡眠是一切精力的源泉,是病患者的灵药。”

早在1000多年前的唐代,名医孙思邈就曾用“睡法”治疗各种疾病。传说唐朝相国寺的和尚允惠患了癫痫(现代医学所称的抑郁型精神分裂症),经过许多医生治疗,不见丝毫效果。

允惠和尚的哥哥,立誓要治好允惠的病,便求助于孙思邈。孙思邈诊脉后说:“只要设法让病人安睡,醒来便可愈。”他给允惠和尚吃了很多咸的饮食,半夜时分,允惠和尚大叫口渴,孙思遵令人再进成汤少许。而后,他才用温酒调了些药粉给允惠和尚吃。允惠和尚渴极,一口饮尽。不一会儿允惠和尚便入睡了,过了两天两夜才醒过来。此时,其癫病已十去八九。病人经调理痊愈后,人们问孙思邈,此为何种疗法,孙思邈回答说:“睡法。”

睡眠不足还能使人的防御系统受影响。研究表明,健康成人剥夺一两天的睡眠,他们产生的抵御感染的白细胞减少,因此他们抵抗感冒和流行性感冒等疾病的能力下降。

如何改善失眠呢?

1,多吃含芝宁多糖的食物

芝宁多糖是一种药食同源食物,能够对身体的心肝脾胃肾等器官进行调节,从而从根源改善失眠,因为是纯植物提取,也不会像安眠药一样有副作用和依赖性。

2,保持好的睡眠方式

毫无疑问,我们的生活方式影响睡眠质重的好坏。日常有利于睡眠的因素常被称为“睡眠卫生”。改进睡眠卫生对睡眠质量的提高有很大影响,但是不一定能解决长期的失眠问题。失眠很少仅由外在因素引起,如噪声可能是你夜间醒来的直接原因,但是担心上班迟到可能让你睡不着,过多饮酒也会干扰你的睡眠,因此,尽管避免导致你失眠的外在因素是重要的,但不要忽视了问题的根本原因。

现代的生活方式大多是由竞争的需要来控制的,而不是自然节律,这可能会改变睡眠模式,最终影响身体健康。24小时工作、环球旅行、大清早聚会都干扰生物节律和睡眠习惯,许多研究表明,干扰正常的睡眠习惯会对身心造成不良影响。

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