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这健身女教练裤子也太好了吧!女人都羡慕

健身房的教练大家都知道基本都是穿紧身衣,男的显肌肉,女的显身材,特别是女生穿的紧身裤,蜜桃臀,马甲线这些都特别的突出明显。

看看下图这位美女的身材,真好。

今天跟大家说一下健身来说,针对那些部位锻炼会比较突出身材!

我们先来说说女生锻炼哪些部位:蜜桃臀、马甲线、背部、肩膀、腿部。

蜜桃臀有效动作:负重深蹲。一组12个,共4组,间隔休息1分钟

蹲下去的时候稍微停顿一下下,尽量臀部比膝盖还要低一点,动作记得不要做的太快了。

蜜桃臀有效动作:器械辅助深蹲一组12个,共4组,间隔休息1分钟

器械固定住腿部踝关节上方,臀部力量拉开做深蹲。

蜜桃臀有效动作:一组12个,共4组,间隔休息1分钟

四肢包含头部紧贴于瑜伽垫和地面,利用髋关节挺上去臀部发力夹紧。

蜜桃臀有效动作:单脚抬腿,一组12个,共4组,间隔休息1分钟

双手找个固定物辅助紧握住,如图右脚为例,左脚固定住,腰背挺直,单脚往后上方发力,到最高处用臀部发力收紧。

马甲线有效动作:平板支撑一组60秒,共4组,间隔休息1分钟

该动作练习的主要目的是在一定时间内保持身体平衡。初学者开始时保持10s,慢慢地提高,最后要保持60s以上。

马甲线有效动作:一组30次,共4组,间隔30秒。

仰卧在垫子上,双腿伸直,双手臂向头顶方向伸直,呼气腹部发力抬起一条腿和上半身,对侧的手臂手掌去触碰抬起的小腿,左右交替完成30次。

马甲线有效动作:登山跑,30秒一组,共4组,间隔休息30秒。

除了卷腹、反向卷腹等常规动作,原地登山跑的效果也很不错,对腹部肌肉的锻炼效果特别好。这个动作的训练前强度还是比较大的,不同体质的人,能够训练的时间也不同,因为它本身是一种结合了有氧运动和无氧运动的训练方式。

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