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增肌期最容易犯的几种错误,正确规划训练,合理的渐进式增加强度

说到健身可能大部分男性是比较感兴趣的。女性通常比较喜欢瑜伽或者健美操等运动方式,而男性天生比较好动,更喜欢力量型运动,就比如说健身就是其中一种。这几年周围的朋友越来越多的去健身房里撸铁,健身后练出来的肌肉会增加男性的自信心,同时还能提升个人气质,对于生活和工作都会有很大的帮助。

今天我们来说说关于在健身过程中增肌期最容易出现的几种错误?

第一:不合理的规划训练

很多朋友不知道增肌期间如何规划自己的训练,饮食和休息,总得来说就是随心情来。其实像这样的训练方式很难达到理想中的状态。增肌期间我们应该严格的控制好自己的饮食,比如蛋白质一天要吃多少克,本身体重就200斤,每天只摄入只有120克那是不够的,一般体重每公斤体重摄入2克蛋白质。

这是在饮食上,还有在训练上。有的朋友不根据自身的情况在网上找了一些增肌教材拿来就是训练,本身自己腿部肌肉就很发达,但他还是把腿部训练作为重点来训练,那么最后练出来的身材上身与下身完全不和谐。

我们在训练时一定要合理分配自己的训练部位,特别是在计划中加入主做薄弱部位,然后每周有最少两天的休息时间,其次就是像胸、背、手臂、大腿和肩膀等这些肌肉群最好隔48小时训练,所以在分配上也要更加的精细化。

第二:同重量不同组数有误解

很多朋友在增肌期间以为自己变强了,其实并没有。比如我们在第一周时间每天训练40公斤的深蹲,下一周同样40公斤,但组数减少了,那么他以为自己变强了,其实这样的训练是错误的。

只有同重量、同组数和同次数一致的情况下,如果你突破这个数量那才算是增加,通常我们管这种训练方法叫做渐进式增肌。建议大家一定要搞清楚这一点。

还有一点,如果我们在增肌期间在组间休息时间内缩短,那么也证明你是增强了。但这里个人建议在重量和容量上下功夫。

第三:忽视了休息的重要性

很多初学健身者或者有一定基础的朋友都忽视了休息。其实健身增肌减脂三个元素训练、饮食和休息缺一不可,合理的睡眠每天必须保证八小时,而且睡眠时间最好不要超过12点,一定要保持睡眠充足。

特别是增肌期间,肌肉的合成就是你休息时它才会慢慢合成肌肉,总的来说,健身训练后在营养充分和休息良好的情况下,机体恢复到90%需要18小时,完全恢复需要72小时。

第四:对营养补剂有误区

很多想增肌的朋友以为只要吃了蛋白质就会达到增肌的效果,更有甚者天真地以为只要每天喝上几杯蛋白质那么就会达到增肌效果。其实有这样的想法朋友你还是早早地打消这个念头,蛋白质只是一种营养补剂,它并不是增肌最重要的一个砝码,很多专业的竞技健美运动员之所以吃蛋白粉是因为它携带比较方便,同时可以补充每天在食物中摄入不足的营养元素。

最终一点就是增肌是通过训练过程中打破你的肌肉纤维,在睡眠期间通过吸收蛋白质的合成新的肌肉纤维再重组来增大你的肌肉。

以上这四点是很多健身朋友最容易忽视的,还有一些朋友增肌或者减脂期间不要过度的训练,过度的训练也会适得其反一定要循序渐进,不要盲目的追求数量,一定要一步一个脚印的去训练,把健身当做一种兴趣爱好,你才会走的更长远。

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